Atividade Física

"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN, 1985).

Diariamente somos bombardeados de informações sobre atividades físicas, diferentes tipos e de lugares para praticar. Mas sempre nos resta a dúvida: O que fazer? O que eu gosto de fazer? Onde fazer que me sentirei mais à vontade? Será que realmente tenho que fazer?

Todos os seres humanos devem praticar pelo menos o mínimo para manter a saúde física. Pois atividade física é essencial à saúde do seu corpo físico. Nossa fisiologia nos preparou muito mais para uma vida ativa do que a que temos hoje. A modernidade nos trouxe algumas facilidades como o controle automático para abrir o vidro carro, o controle remoto para não nos levantarmos para trocar de canal na televisão, o frigobar para não termos que nos deslocar até a cozinha à noite, a escada rolante, os elevadores, os próprios carros. Esses são apenas alguns exemplos do que a vida moderna nos trouxe. Durante milhões de anos, tudo que o antes nos fazia movimentar o corpo, hoje é apenas no clique de um botão.

Se qualquer movimento produzido que aumente os batimentos cardíacos a níveis maior que do repouso, então quando andamos, pedalamos, corremos, brincamos de pega-pega, varremos, dançamos ou fazemos uma faxina, estamos fazendo atividade física.

O problema é que no nosso dia-a-dia, andamos muito pouco ou quase nada, trabalhamos o dia todo sentadas, quando chegamos em casa à noite, sentamos frente à televisão, e nossos movimentos passam a ser pouquíssimos perto do que o nosso corpo necessita. A falta da atividade física, além de compactuar com a preguiça ainda estabelece um caos orgânico, pela improdutividade. Então, para quem tem esse tipo de rotina, o ideal é praticar exercícios físicos.

“Exercício físico é toda sequência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de forma planejada, estruturada, repetitiva, que objetiva o desenvolvimento da aptidão física, do condicionamento físico, de habilidades motoras, ou de reabilitação orgânico funcional, definido de acordo com diagnóstico de necessidade ou carências específicas de seus praticantes, em contextos sociais diferenciados.” (Conselho Federal de Educação Física)

Avalie as imensas e incríveis possibilidades de exercício físico que você pode realizar, escolha 3 dias na semana e movimente o seu corpo.

Se você é do tipo que não gosta de academia, pode transformar os movimentos diários em uma atividade física. Um passeio no shopping durante 45 minutos sem parada para olhar a vitrine, caminhando a passos moderados sem pausa, é um maravilhoso exercício físico.

Você não dispõe de tempo para realizar atividade física? Reavalie a sua vida inteira. Quantas horas por dia você tem dedicado para cada situação de sua vida? Divida seu tempo entre trabalho, lazer e atividade física e verá a saúde voltar a reinar no seu dia a dia.

As academias hoje em dia oferecem diversas atividades e aulas, para você que não gosta de ambiente de academia, lá vão algumas dicas: Yoga, Pilates, Aula de dança Africana, Dança do Ventre, Aulas de Educação Corporal, Artes Marciais.

Faça uma avaliação anual com o seu cardiologista e mexa-se!

Pratique de 200 a 250 minutos por semana de exercícios físicos intenso a moderados para perda de peso e de 150 minutos por semana para começar a obter os benefícios abaixo citados. Um profissional capacitado da área pode lhe auxiliar em outros objetivos como ganho de peso, ou doenças que você possa a ter e também, evitar lesões nas suas atividades físicas.

Atividades físicas também requerem moderação. Assim como na alimentação, os jovens hoje bombardeados pela mídia da perfeição, na busca do corpo da moda, exageram na quantidade de atividades físicas, combinados com suplementos químicos prejudicando muito a saúde. Vigorexia deve ser tratada por um profissional e os suplementos químicos evitados.

A técnica do gato!

Se pararmos para analisar o gato por um minuto, reparamos que esse animalzinho tão bonito dificilmente se lesiona. O que ocorre é que ele, por mais parado que seja, daqueles que passam o dia dormindo ao sol, sempre de tempos em tempo se levantam, se esticam, se movimentam um pouco, se espreguiçam de tal modo a alongar o corpo inteiro. Temos muitos beneficios ao observar a inteligência da natureza. Os alongamentos diários evitam lesões na coluna e tendões. Principalmente a você, que trabalha o dia todo repetindo os mesmo movimentos.

Benefícios da atividade física:

Na aparência:

• Melhora seu visual;
• Melhora sua postura;
• Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus;
• Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura.

No trabalho:

• Aumenta a produtividade;
• Menor propensão às doenças;
• Melhor índice de freqüência no trabalho;
• Combate o estresse e a indisposição;
• Melhora sua capacidade para esforços físicos.

No dia a dia:

• Maior disposição para as tarefas cotidianas;
• O coração trabalha de forma mais segura e eficiente;
• Aumenta seu fôlego;
• Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo;
• Melhora sua auto-estima;
• Você se alimenta e dorme melhor;
• Vive melhor e com mais qualidade.

Na saúde:

• Aumenta a qualidade e a expectativa de vida;
• Melhora seu sistema imunológico;
• Previne e reduz os efeitos de doenças como:
• Cardiopatias;
• Estresse;
• Obesidade;
• Osteoporose;
• Hipertensão arterial;
• Deficiências respiratórias;
• Problemas circulatórios;
• Diabetes;
• As alterações das taxas de colesterol (lipídicas).

"A Atividade Física é um direito de todos e uma necessidade básica.”(UNESCO)