Para os exercícios de relaxamento evite a cafeína e alimentos pesados, beba bastante líquidos e utilize uma roupa confortável.
Prepare um ambiente com luz suave, ou sem luz, uma música agradável de preferência com sons da natureza. Certifique de que ninguém vá te incomodar ou mesmo telefone e campainha.
Deite-se confortavelmente num colchão ou mesmo no chão, tire os sapatos. Barriga para cima e as palmas das mãos voltadas para o céu.
Feche os olhos e inspire profundamente.
A cada inspiração e expiração, sinta uma parte do seu corpo relaxando, se soltando, começando pelos pés, em seguida pernas, joelhos, cochas, quadril, barriga, mãos, braços, ombros, tórax, órgãos internos, pescoço, face, cabeça, couro cabeludo.
Solte o ar lentamente pelas narinas e sinta-se cada vez mais e mais relaxado.
Solte-se e deixe os pensamentos passarem feito nuvens. Não fixe-se em nenhum deles.
Sinta-se agradavelmente relaxado e aproveite esse momento de descontração profunda, esse momento de descanso, de relaxamento.
Permaneça o tempo que achar necessário para o benefício do seu corpo. Se sentir vontade de dormi, esteja à vontade para isso.
Se sentir ansiedade, vontade de se levantar, lembre-se, a sua ansiedade está causando transtornos em você, aproveite o exercício o máximo que puder e aprenda a relaxar, permita-se relaxar, pois você merece, faça mais respirações e relaxe.
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