Para os exercícios de relaxamento evite a cafeína e alimentos pesados, beba bastante líquidos e utilize uma roupa confortável.
Prepare um ambiente com luz suave, ou sem luz, uma música agradável de preferência com sons da natureza. Certifique de que ninguém vá te incomodar ou mesmo telefone e campainha.
Sente-se em uma cadeira recostando totalmente sua coluna no encosto da cadeira, encoste totalmente seus pés ao chão certificando-se de que a cadeira não pressione a parte inferior de sua coxa, impedindo o livre fluxo sanguíneo.
Visualize uma fumaça verde refrescante entrando pelas suas narinas e limpando você inteirinho por dentro, e expire uma fumaça preta, que sinaliza que estão saindo as impurezas de seu espírito e corpo emocional, suas doenças.
Repita essa inspiração de fumaça verde refrescante e fumaça preta, até que a fumaça preta comece a se tornar cinza, branca e então transparente, simbolizando que a limpeza está completa.
Visualize em seguida uma fumaça branca, que começa a te envolver pelos pés, e vai subindo pelas pernas, joelhos, coxas, passando e circulando todas as partes do seu corpo até chegar ao topo da sua cabeça e sinta essa fumaça morna, que te aquece, protege e conforta.
Permaneça nesta posição e respiração até sentir os benefícios.
Deite-se confortavelmente e sinta sua respiração completa acontecendo.
Inspire profundamente e ao expirar solte todo o seu corpo ao chão e relaxe.
Inspire contando até 5 e expire contando até 10.
Repita mais 5 vezes e sinta que você está cada vez mais e mais relaxado.
Sua circulação sanguínea e batimentos cardíacos se tornam cada vez mais lentos, te acalmando cada vez mais e mais.
Volte a respiração normal sem contagem e permaneça nesta posição, apenas atento à sua respiração até sentir os benefícios.
Se preferir, coloque as mãos sobre sua barriga, e sinta o movimento de seu corpo a cada respiração.
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