Qualidade de vida

O conceito de Qualidade de Vida está diretamente relacionado ao bem-estar e saúde. Incluindo com isso todos os aspectos necessários para alcançarmos esse bem-estar e saúde. Sono, alimentação, lazer, atividades físicas, momentos com a família e amigos, ser feliz, trabalhar, estudar, etc. Cada um desses temas serão abordados neste livro, portanto, neste momento, vamos ligar a qualidade de vida à ausência de estresse. Podemos estar ou não trabalhando, estudando, viajando, felizes, alimentando, dormindo, movimentando e com tudo isso estarmos ou não estressados.

O estresse é a reação a eventos ameaçadores ou desafiadores. Pode ser produzido não só por eventos negativos, embora estes tragam conseqüências mais prejudiciais do que eventos positivos e pode causar sofrimento de diversas maneiras, produzindo conseqüências biológicas e psicológicas.

A resposta mais imediata ao estresse costuma ser biológica com o aumento dos batimentos cardíacos, por exemplo. No curto prazo essas reações podem permitir uma adaptação e promovem uma “reação de emergência” que possibilita enfrentar eficazmente o estresse.

Mas a exposição contínua pode ter conseqüências negativas, uma vez que essa reação de emergência libera doses de adrenalina em nossa corrente sanguínea diversas vezes durante o dia, aumentados ainda com ingestão de cafeína, causando a diminuição do funcionamento biológico, a deterioração dos tecidos do corpo como as veias e mesmo o coração, tornando a pessoa mais suscetível à doenças, diminuindo a resistência, tornando a recuperação de uma doença muito mais difícil e causando ou piorando os distúrbios psicofisiológicos.

Algumas doenças podem ter sido influenciados por uma interação de dificuldades psicológicas e emocionais. Os distúrbios mais comuns são a pressão arterial elevada, dor de cabeça, dor nas costas, irritação da pele, rinite, artrite, indigestão, fadiga, prisão de ventre e muitos outros.

Os aspectos psicológicos podem impedir de enfrentar adequadamente os problemas da vida com reações desproporcionais e causar incapacidade para se concentrar, causar problemas de memória, causar muita irritabilidade, em casos mais graves causar desorientação e uma perda de contato com a realidade e a pessoa pode ficar incapaz de reagir. Pode ainda reduzir a capacidade da pessoa de enfrentar um estresse futuro.

O stress pode ser reduzido desenvolvendo-se um senso de controle sobre as circunstâncias pessoais. Em alguns casos, porém, algumas pessoas desenvolvem um estado de incapacidade adquirida e isso ocorre quando as pessoas concluem que os estímulos desagradáveis não podem ser controlados, a ponto de pararem de tentar remediar as adversidades, mesmo quando podem exercer alguma influência.

Os esforços para controlar, reduzir ou aprender a tolerar as ameaças que levem ao estresse são chamados de enfrentamento. Enfrentar o estresse pode assumir algumas formas, incluindo o uso inconsciente de mecanismos de defesa e o uso de estratégias de enfrentamento focalizadas na emoção ou no problema. Quando focalizadas na emoção, as pessoas tentam lidar com o estresse procurando alterar o modo como sentem ou percebem um problema, passam a aceitar a ajuda dos outros, a olhar o lado bom da situação, entre outros. No problema, as pessoas tentam mudar a situação ou a fonte do estresse conduzindo a mudança de comportamento ou ao desenvolvimento de um plano de ação para lidar com ele. Uma das formas menos eficazes do enfrentamento é o enfrentamento evitado, onde a pessoa usa a racionalização do desejo para reduzir o estresse. Ou adota meios de escape mais diretos, como uso de drogas, álcool e comer excessivamente. Geralmente, posterga-se o problema, tornando-o ainda maior.

PENSE NISSO

Quão estressante é a sua vida?

Com que frequência você tem ficado aborrecido por causa de algo que ocoreu inesperadamente?

Com que frequência você tem se sentido incapaz de controlar as situações importantes de sua vida?

Com que frequência você tem se sentido nervoso e estressado?

Com que frequência você tem se sentido confiando a respeito da sua capacidade para lidar com os seus problemas pessoais?

Com que frequência você tem sentido que as coisas caminham de seu modo?

Com que frequência você tem sido capaz de controlar irritações em sua vida?

Com que frequência você constatou que não poderia completar todas as tarefas que tinha de executar?

Com que frequência você tem sentido possuir domínio das situações?

Com que frequência você tem ficado irritado por causa de situações fora de seu controle?

Com que frequência você sentiu que as dificuldades estavam se acumulando a ponto de você não poder superá-las?

Reserve um momento de pausa no seu dia e sinta-se relaxado. Respire demoradamente e reserve um tempo sem pensar em nada nem ninguém por alguns instantes. Pense calmamente como foi o seu dia até aquele instante e o que acontecerá a partir dali. Pense no que você quer para o seu dia e no seu comportamento, para que ele seja como você quer.

Procure se conhecer melhor. Observe suas mudanças de humor e procure identificar os motivos. Aprenda a reconhecer o que o aborrece, o que o estimula, suas virtudes e suas deficiências, e experimente maneiras de tornar os bons momentos mais frequentes. Aprender mais sobre si mesmo nunca é demais.

Seja flexível, não deixe que fatores externos e imprevistos acabem com seu prazer e satisfação. Seja criativo e maleável para que os problemas sejam contornados ou superados da forma mais rápida possível, com o menor transtorno.

Evite causar aborrecimentos desnecessários a si mesmo: seja prevenido. Se levar guarda-chuva, não ficará molhado. Se preparar o material com antecedência, não ficará atrasado e dificilmente esquecerá alguma coisa. Se dormir bem, não perderá o pique na hora errada. Se comer bem, não terá deficiência nutricional nem irá engordar.