Exercício de meditação

1 Sente-se com os olhos fechados e as costas retas (recoste-se na parede ou use uma almofada). Inspire e expire naturalmente relaxando.

2 Junte as mãos na altura do coração em posição de prece. Inspire pelo nariz e expire pela boca, sentindo o ar que sai na ponta dos dedos, como uma brisa – se necessário ajuste a altura das mãos.

3 Deixe a língua no céu da boca ao inspirar e no assoalho da boca ao expirar.

4 Ponha toda a sua atenção única e exclusivamente no ponto de contato dos dois dedos médios.