Curso básico de meditação

O QUE É A MEDITAÇÃO?

A vida tumultuada dos centros urbanos, o excesso de preocupação no trabalho, na relação afetiva, na família, nos afazeres domésticos, cria um ritmo mental acelerado e uma constante tensão emocional e física. O stress ou o vazio existencial chega e tudo à sua volta começa a se desarmonizar, e pior – os outros são culpados pela sua infelicidade. Dessa forma os resukltados serão sempre os mesmos: insônia, enchaqueca, dores musculares, negativismo, discussões por bobagens e a falta de fé e esperança. Esses desequilíbrios não escolhem sexo, nem cultura e podem se acometer em crianças e até idosos.

A meditação é uma das técnicas mais simples da terapia holística para equilibrar quase que imediatamente os níveis de stress causados pela rotina da vida ou dos problemas. Ela faz com que o cérebro trabalhe numa onda mais sutil denominada de “alfa”, e com esse estado mental controlamos nossas emoções e sentimentos sem que eles nos afetem. A prática diária da meditação enriquece a capacidade mental, estimula o vigor, melhora a disposição, e principalmente, nos fazx consciente de nossa vida e do meio ambiente.

Originária da ìndia, a meditação se encontra intimamente ligada com as práticas de yoga, também está inserida em várias religiões como taoísmo e o budismo. Cada qual possui sua forma particular de praticar sua meditação, algumas estão inclinadas ao universo espiritual, outras à saúde ou ao bem estar. As formas para se atingir o estado meditativo vão desde olhar para o vazio, relaxar os músculos do corpo, pronunciar sons específicos (mantras), estar em determinadas posições com o corpo (àsanas), fazer orações, ou visualizar imagens (yantras) ou situações benéficas (criatividade).

Para falar a verdade, muito do que se chama “meditação” no ocidente, é um relaxamento corporal ou a auto-indução para equilibrar a ansiedade e, com isso, atingir um estado psicológico mais propício ao que se deseja. Não é mero acaso que está inserida em todo o esoterismo como uma das técnicas para autoconhecimento, rituais e magia. Também é largamente utilizada nas terapias holísticas, alternativas ou vibracionais, como um aspecto básico para se aplicar os elementos necessários para a cura do campo áurico e dos chakras. Dessa forma, a meditação tornou-se sinônimo de concentração, relaxamento físico, equilíbrio emocional, autocura, autoajuda.

A ciência observou que quando estamos trabalhando, conversando, nossas ondas cerebrais oscilam entre 13 e 30 Hz. Pesquisas apontaram oq eu ocorria em pessoas em sono profundo e descobriu-se que o registro era de 0,5 Hz. Por regra, quanto mais tenso mais respirações são necessárias e maior será a frequência cerebral; quando mais calmo, melhor será o ritmo respiratório, diminuindo a frequência cerebral.

Nota:

Ondas Beta - 13 a 30 Hz – Estado de vigília

Ondas Alfa – 8a 13 Hz – Descanso ou hipnose

Ondas Teta – 4 a 7 – Sonolência, fantasia

Ondas Delta – 0,5 a 4 – Sono profundo, meditação

QUAL O PRIMEIRO PASSO?

É aconselhável que se faça o processo meditativo em casa, num jardim, campo, cachoeira, praia; em suma, em locais calmos, agradáveis ou tranquilos, se a interferência de pessoas, barulhos ou eletrônicos. Num ambiente fresco e arejado.

As técnicas podem ser realizadas no chão de pernas cruzadas, sentado num sofá, ou até deitado, mas com roupas confortáveis, trajando algo que não aperte ou atrapalhe a concentração. A sensação do estado de relaxamento deve ser total. A idéia principal é focalizar a mente para o interior e cessar a consciência do corpo; por isso você deve encontrar a melhor postura e vestes para que não se sinta incomodado. Agora, permita-se descobrir a sensação prazerosa que a meditação produz, perceba a importância de se dedicar alguns minutos diários; tenha certeza que isso tornará os seus dias mais produtivos e a sua mente mais tranquila.

Se você nunca fez um relaxamento, siga as instruções abaixo, você pode ficar sentado ou deitado:

PRIMEIRO, vamos aprender a respirar.

Inspire profunda e lentamente pelo nariz; no ato de inspirar, sinta sua região toráxica se expandir, como se estivesse inflando cheia de ar. Expire pela boca no mesmo ritmo que inspirou; no ato de expirar, sinta sua região toráxica voltar, esvaziando todo o ar dentro dela. Enquanto solta todo o ar, solte todos os músculos do seu corpo. Em seguida, inspire profundamente, mas desta vez sentindo suas costelas flutuantes abrirem e expire lentamente sentindo-as voltarem. Na sequência, inspire profundamente, sentindo o abdomen inflar, na sequencia as costelas flutuantes se abrirem e em seguida a região do tórax encher de ar. Essa é a respiração completa. Expire lentamente.

SEGUNDO, vamos aprender a relaxar.

Feche os olhos, inspire e expire lentamente, seguindo os passos acima, com total atenção ao seu corpo. Verifique onde estão os pontos de tensão em seu corpo e vá relaxando cada um deles. Conte mentalmente de 8 a 1 em cada expiração e você vai relaxando mais e mais. Sempre que os números forem chegando ao 1, você vai se soltando e relaxando ainda mais.

Você pode usar as técnicas de respiração antes de dormir, mas também num imenso congestionamento, para te ajudar a relaxar a mente. Mas não tenha idéia que as técnicas ajudam a dormir, elas servem para recuperar a capacidade orgânica e mental, seja para o repouso absoluto ou para encarar um dia inteiro de trabalho; com a prática pode ocorrer de só algumas respirações serem suficientes para recarregar suas energias.

Nota:

Sugiro que faça as técnicas acima para assimilar as etapas. Em seguida para um primeiro teste pessoal e ver como o seu corpo reage. Em seguida, pense em todos os benefícios possíveis que essas técnicas podem te trazer após umas semana realizando-as diariamente. Assim você terá condições de decidir se vale a pena investir em você alguns minutos de seu dia e empregar as técnicas de respiração e relaxamento antes da meditação.

TECNICA BÁSICA DE MEDITAÇÃO

O uso da meditação reduz a ansiedade, o desejo latente de resolver tudo do dia para a noite, torna a respiração equilibrada melhorando a oxigenação do sangue e, consequentemente a atividade cerebral, também equilibra a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, que por sua vez, melhora as condições metabólicas de todos os órgãos. Um simples ato pode te ajudar muito em seu equilíbrio fício, mental, emocional e energético.

Melhora o sono, auxilia na digestão alimentar, e qualquer processo em problemas de saúde. No campo psíquico, a prática da meditação mantém a pessoa num ritmo de equilíbrio que a impede de entrar em conflitos emocionais.

Se você deseja realmente usufruir de todas as benesses que a mditação pode trazer à sua vida, saiba que podemos ir muito mais fundo do que o relaxamento corporal ou mental.

A meditação e o relaxamento sempre terão três fases distintas:

Precisamos entrar em estado alfa para poder estimular nossa criatividade, terapia, autocura; depois de realizada todas as tarefas devemos voltar ao estado beta de forma gradativa, ou seja,

1) relaxamento; 2) meditação e 3) encerramento.

1) RELAXAMENTO:

Siga os passos PRIMEIRO e SEGUNDO da página anterior.

2) MEDITAÇÃO:

Enquanto encontra-se relaxado e concentrado apenas em sua respiração, intercale alguns tipos de meditação, as visuais e as sonoras.

Coloque um CD de músicas calmas, músicas com sons de instrumentos, ou da natureza. O que você preferir. Imagine-se em uma linda cachoeira de água azul cristalina refrescante. Esta visualização estimula a paz e a serenidade. Permaneça neste local por alguns instantes, respirando e sentindo a cachoeira, a água, o cheiro do local, o frescor da sombra, o azul do céu, o colorido da mata ao redor.

3) ENCERRAMENTO:

Permaneça o tempo da música escolhida ou o tempo em que achar necessário. Conte mentalmente de 1 a 8 e vai voltando a sua atenção para a realidade devagar. Vá mexendo devagar todas as partes do seu corpo, uma de cada vez. Pretando atenção aos sons, cheiros e sensações ambientes. Abrindo os olhos devagar. Espreguiçando-se e levantando-se lentamente.

Nota:

Você pode imaginar qualquer outro ambiente. Se estiver na praia por exemplo, escolha um local da paisagem que vê, como por exemplo uma montanha, sua visualização pode ser esta montanha. Você e sua intuição vão escolher a melhor imagem para o seu benefício meditativo.

TECNICA DE AUTO-SUGESTÃO

Em finais do século XIX, o farmacêutico francês, Émile Coué (1857-1926), criou uma firma de auto-hipnose baseada na repetição de algumas frases e as mais famosas eram: “Todos os dias, de todas as formas, vou ficando cada vez melhor.” e “Estou melhorando todos os dias e em todos os níveis.” Os princípios estabelecidos viriam a constituir a base da auto-sugestão e muito da neurolinguística na modernidade. A finalidade é esvaziar a mente dos pensamentos negativos, substituindo-os por repetições de palavras com alto teor benéfico e positivo.

Este é o sistema idela para acelerar a recuperação dos estados depressivos, fobias, ansiedade, dependência química, doenças psicossomáticas; também ajuda a controlar a dor, o medo, a raiva. Pode ser feito a qualquer hora, bastando apenas um rápido relaxamento, com 3 respirações profundas e repetindo logo erm seguida por três vezes a frase escolhida.

Podemos utilizar esta tecnica em voz audível, alta ou semitom nos processos de relaxamento que aprendemos. Neste caso, o mantra (frase de auto-sugestão) somente será produzido durante a expiração. Assim, inspiramos lentamente e pronunciamos na mesma proporção. Vejamos alguns mantras que podem ser utilizados sozinhos ou combinados; contudo, se optar por duas sentenças, elas devem possuir o mesmo tempo para dar ritmo harmônico à respiração. Escolha o que melhor convier.

Eu tenho a paz..

Eu tenho o amor.

Eu tenho o sucesso.

Eu tenho a harmonia.

Eu tenho a saúde plena.

Eu sou um ser de luz.

Eu possuo a tolerência.

Eu possuo o amor universal.

Tudo é meu por direito divino.

Tudo o que eu quero, eu consigo.

Tudo o que eu desejo, eu realizo.

Querer é poder; eu quero, eu posso.

Eu tenho a proteção e o poder espiritual.

Todos os meus caminhos estão abertos.

A cada dia minha vida está melhor.

Também podemos usar frases religiosas:

O Senhor é meu pastor e nada me faltará. (Salmos 23, 1)

Tu, Deus Eterno, é meu defensor e o meu protetor. (Salmos 91, 2)

Quem confia no Deus eterno terá sucesso. (Provérbios 28, 25)

Tudo é possível para quem tem fé. (Marcos 9,23)

O meu coração ficará alegre, pois tu me salvarás. (Salmos 13,5)

O Senhor eleva a alma e ilumina os olhos. (Eclesiástico 34,16)

BIBLIOGRAFIA

TOLLE, Eckhart. O Poder do Agora. São Paulo. Sextante: 2009.

MAGRO, Maíra. O Poder da Meditação. Revista Isto É. Ano 34. Nº2102, de 24/02/2010. Pág 70 a 76.

OSHO. Meditação – A Primeira e Última Liberdade. São Paulo. Sextante: 2007

HAY, Louise L. Você Pode Curar a Sua Vida. São Paulo. Bestseller Editora: 2009.

DeRose. Meditação e autoconhecimento. São Paulo. Editora Uni-Yoga: 2004.

CAIRO, Cristina. Linguagem Do Corpo. São Paulo. Mercúrio: 1999.

HONERVOGT, Tanmaya. Guia Completo de Reiki. São Paulo. Pensamento: 2008.