A respiração, o processo de inspirar o ar, permite ao corpo absorver o oxigênio que ele precisa para produzir energia e eliminar o gás carbônico resultante das reações químicas. O trato respiratório é formado pelos pulmões e os brônquios, tubos pelos quais o ar entra e sai dos pulmões.
O ar inspirado pelo nariz e boca passa pela traquéia e entra nos pulmões por meio dos brônquios e bronquíolos.
Os pulmões são órgãos esponjosos formados de milhões de saquinhos de ar, os alvéolos. É através deles que o oxigênio entra na corrente sanguínea e o gás carbônico pode ser expelido do organismo. Durante o processo, o diafragma, uma lâmina muscular localizada entre o peito e o abdome, se contrai e se relaxa num movimento ritmado, fazendo com que as costelas e os pulmões se expandam, sugando assim o ar, e encolhem, forçando o ar a sair.
A maioria dos problemas respiratórios que surgem na infância está relacionada com infecções e asma. Crianças bem pequenas são muito suscetíveis a vírus enquanto não desenvolvem imunidade contra os mais comuns, mas depois dessa fase pegam menos resfriados e gripes. Garganta inflamada, nariz escorrendo, tosse e elevação de temperatura costumam acompanhar um resfriado. Respiração difícil, rápida e barulhenta são sintomas de distúrbios respiratórios. A criança asmática tem ataques em que os tubos mais finos dos pulmões se estreitam, dificultando a passagem do ar. Esses ataques tendem a se tornar menos frequentes à medida que a criança vai crescendo.
Para muitas pessoas o segredo da boa saúde física e mental está na respiração. Segundo profissionais de diversas técnicas e terapias, como a Yoga, a absorção do oxigênio de forma correta pode fazer verdadeiros milagres no organismo: aliviar o estresse, resolver problemas de postura e dores no corpo, auxiliar no combate aos vícios e até mesmo minimizar os sintomas de doenças degenerativas como a artrose.
No dia a dia, não paramos para prestar atenção em nossa respiração, ela ocorre de forma involuntária, porém por este mesmo motivo, em conjunto com a pressa, o estresse e a ansiedade, aliados à nossa preocupação estética, prendemos a barriga e respiramos apenas por uma pequenas parcela da nossa capacidade: a respiração torácica, de forma curta e rápida, causando a diminuição de oxigênio em nosso sangue e cérebro, nos tornando ainda mais ansiosos e estressados.
A respiração correta influencia nossa circulação venosa, que terá pleno desempenho se nós usarmos o diafragma, tornando-o aliado do coração. Os movimentos amplos do diafragma ajudam numa prevenção fantástica dos problemas digestivos. A respiração profunda estimula os órgãos do abdome: o fígado, o baço e particularmente o intestino.
O ar é gratuito apesar da intensa poluição de algumas cidades, aproveite-o da melhor maneira e faça dele um amigo da sua qualidade de vida e saúde.
Você não pode prevenir todas as causas do estresse, tais como uma visita inesperada da família ou amigos (numa ocasião não muito apropriada!) ou um problema no trabalho. Contudo, você pode modificar a forma como reage a estas situações, praticando técnicas de relaxamento.
O relaxamento ajuda a aliviar o estresse que pode agravar a dor crônica. Isso também ajuda a prevenir espasmos musculares e reduzir a tensão muscular. O relaxamento não pode curar sua dor, mas pode:
- reduzir a ansiedade e conservar a energia;
- aumentar o autocontrole ao lidar com situações estressantes;
- ajudar a reconhecer a diferença entre músculos tensos e relaxados;
- ajudar a controlar física e emocionalmente suas necessidades diárias;
- ajudar a mantê-lo alerta, energético e produtivo.
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